2023年10月23日
謠 言 長沙交警執(zhí)法時推倒電動車？
科 普 九九重陽，6組數(shù)字讓老年人吃出健康
詳情：今天是農(nóng)歷九月初九重陽節(jié)，一起來守護老年人的飲食健康！
①早上1杯溫開水
老年人對于口渴不敏感，水代謝調(diào)節(jié)能力下降，容易發(fā)生缺水現(xiàn)象。老年人日常應(yīng)注意補充水分，不要等到口渴再喝水，補充水分也可緩解老年便秘現(xiàn)象。比如，早起喝一杯溫白開水就是一個不錯的習(xí)慣。
②每日兩盤蔬菜
老年人每天應(yīng)有蔬菜攝入，以補充微量營養(yǎng)素和有益的成分，同時蔬菜中含有的膳食纖維，可改善老年便秘、調(diào)控血糖和血脂、維護腸道健康。蔬菜要做到清淡、軟爛搭配，少食油炸、火烤的蔬菜。種類盡量多樣化，且每天最好能吃夠兩盤蔬菜，其中一盤最好是新鮮、深顏色的時令蔬菜。
③每日3頓正餐，1至2頓加餐
老年人的胃腸道功能往往會減退，如果一次進食較多、食物不宜被消化吸收。建議每天最好吃3頓正餐、1至2頓加餐。飲食規(guī)律、定點定量、少量多餐很重要，可以7時吃早餐、12時吃午餐，上下午可根據(jù)自身情況、距離正餐3小時左右加餐，18時吃晚餐。
④每日烹調(diào)油食用量不超30毫升，食鹽不超5克
老年人的飲食要少油、限鹽，平均每日烹調(diào)油食用量控制在25至30毫升，盡量使用多種植物油；減少腌制食品攝入，每日食鹽攝入量不超過5克。
⑤每日攝入300至500毫升牛奶
補充蛋白質(zhì)有助于老年人免疫系統(tǒng)的維持和穩(wěn)定，預(yù)防肌肉衰減。健康老年人飲食中蛋白質(zhì)占比應(yīng)高于年輕人，每公斤體重每天應(yīng)攝入1至2克蛋白質(zhì)。雞蛋、肉類、奶制品、魚類、豆制品都是重要的蛋白質(zhì)來源。每日攝入300至500毫升牛奶為宜。同時，牛奶也是鈣的極好食物來源，有利于改善老年骨質(zhì)疏松。
⑥飯吃七分飽
每日三餐不可過飽，七分飽即可。吃得過飽，會增加腸胃負擔(dān)，使血液集中到腸胃，導(dǎo)致心、腦等重要器官呈缺血狀態(tài)，不利于健康。老年人吃完飯后最好休息半小時再做其他活動，這樣有利于消化。如果吃完飯后立即活動，血液流入四肢，會影響胃腸道的消化吸收功能。（來源：人民網(wǎng)）
提 示 謹防受騙！生態(tài)環(huán)境部發(fā)布嚴正聲明
詳情：近日，有地方反映，有組織和人員以生態(tài)環(huán)境監(jiān)察網(wǎng)“生態(tài)環(huán)境監(jiān)察員”名義，到企業(yè)開展所謂的檢查活動。對此，生態(tài)環(huán)境部10月23日發(fā)布嚴正聲明稱：生態(tài)環(huán)境部從未與生態(tài)環(huán)境監(jiān)察網(wǎng)有任何形式的聯(lián)系，從未授權(quán)或委托“生態(tài)環(huán)境監(jiān)察員”開展檢查活動。生態(tài)環(huán)境部已發(fā)布專門的生態(tài)環(huán)境執(zhí)法標識，生態(tài)環(huán)境保護綜合行政執(zhí)法人員入企檢查須出示中華人民共和國行政執(zhí)法證。請各地方和單位提高警惕，謹防上當受騙。如已造成損失，請及時向公安部門舉報案件線索。生態(tài)環(huán)境部保留采取相應(yīng)法律手段的權(quán)利。（來源：“生態(tài)環(huán)境部”微信公眾號）
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