2023年3月21日是第23個(gè)世界睡眠日。

今年世界睡眠日中國(guó)主題為：良好睡眠，健康之源。

如果有人告訴你有一種神奇的“藥劑”，你可以通過(guò)它來(lái)預(yù)防疾病、提高智力和減輕壓力，這到底是真是假？這種神奇的“藥劑”是什么呢？

多項(xiàng)研究成果表明，睡眠就是這種神奇的“藥劑”，它是治療身心疾病和改善情緒的預(yù)防性藥物。

人生中三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡眠是人們與生俱來(lái)的生理功能，睡眠質(zhì)量的好壞影響個(gè)體免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。

《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》提示，75%的受訪者曾有睡眠困擾，不同年齡階段皆存在睡眠問(wèn)題 ，未成年人平均睡眠時(shí)長(zhǎng)僅7小時(shí)，睡眠時(shí)長(zhǎng)不足；44%的19-25歲年輕人熬夜到零點(diǎn)以后；26-45歲年齡段是因?yàn)閴毫Υ笏缓玫摹肮谲娙后w”；老年人是難入睡、頻繁失眠的“重災(zāi)人群”。

健康睡眠八大倡議

01睡眠優(yōu)先

盡量將工作安排在白天，提高工作效率,不犧牲睡眠。

02規(guī)律作息

確定好每天的休息時(shí)間，并嚴(yán)格執(zhí)行，確保睡眠時(shí)間段穩(wěn)定。

03保證時(shí)長(zhǎng)

盡量保證夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)，不足時(shí)適當(dāng)采用午休或其他方式及時(shí)補(bǔ)充。

04適量運(yùn)動(dòng)

通過(guò)適量、適時(shí)運(yùn)動(dòng)，提升睡眠質(zhì)量，睡前一小時(shí)不作劇烈運(yùn)動(dòng)。

05創(chuàng)造睡眠環(huán)境

從“眼耳鼻舌身意”等方面入手，創(chuàng)造睡眠友好環(huán)境，改善睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。

06養(yǎng)成良好習(xí)慣

睡前三小時(shí)不喝含咖啡因、酒精的飲品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消極情緒與用腦過(guò)度。

07重視床品舒適度

床品舒適能顯著提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)長(zhǎng)，結(jié)合個(gè)人需求確保床品舒適。

08尋求醫(yī)療幫助

嚴(yán)重睡眠問(wèn)題可能是身心疾病體現(xiàn)，要及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)人員幫助。